30秒立ち上がりテスト（CS-30）｜カットオフ値とロコモ・サルコペニアとの関係

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30秒立ち上がりテスト（CS-30）とは

30秒立ち上がりテスト（CS-30：30-second chair stand test ）は、30秒間で椅子から何回立ち上がることができるかを測定する簡便な運動機能評価テストです。Jonesらにより下肢筋力を評価する方法として開発され、中谷らによって日本人向けに修正されました。

このテストは、加齢による筋力変化を簡便に評価できます。また、以下の項目との関連について研究が行われています。

• 下肢筋力
• 歩行速度
• バランス能力
• 転倒

下肢筋力や転倒リスクの評価法として活用されています。フレイルやサルコペニア、ロコモティブシンドローム（ロコモ）のチェックにも有用とされています。CS-30は、身体機能の測定機器が十分に揃っていない環境で下肢筋力を測定したい時に役立つでしょう。

たとえば、BIODEXのような筋力測定器がある場合、それを活用すれば詳細で多様な筋力のデータを得られます。しかし、筋力測定器のような特殊な機器のある場所は限られており、特に介護現場ではほとんど用意されていません。

よって、CS-30のような機器を用いず簡便に評価できるテスト項目を上手く活用することが重要になります。

CS-30の対象者は幅広く、下肢筋力低下が疑われる方であれば、どなたでも評価対象になると考えて良いでしょう。ただし、立ち上がり動作が自力で行えない方は、評価が行えないため対象外になります。

CS-30は、リハビリの初期評価や定期的な運動機能評価に活用されており、特に転倒リスクの高い高齢者に対して有効な評価となっています。

介護現場での使用頻度も高く、通所系・訪問系を問わず、多くの介護施設・介護サービスで活用されています。介護予防事業などで用いられることも多いでしょう。CS-30は簡便に実施できるため、多くの介護従事者にとって使いやすい評価方法であり、押さえておいて損はありません。

• 参考：日本人高齢者の下肢筋力を簡便に評価する30秒椅子立ち上がりテストの妥当性
• 参考：地域在住高齢者の30秒椅子立ち上がりテストと身体機能との関連
• 参考：後期高齢心疾患患者における30秒椅子立ち上がりテスト（CS30）は基本チェックリスト（KCL）によるフレイル評価と関連する

CS-30の特徴

CS-30には、以下のような特徴があります。

• 簡便にできる：特別な機器を必要とせず、椅子とストップウォッチがあればどこでも実施できます。
• 安全性が高い：被検者が自らの力で立ち座りを行うため、過度の負担をかけず、比較的安全に実施できるテストです。
• 短時間で実施できる：30秒という短時間で評価が完了するため、効率よくテストできます。
• 広範な適用性がある：高齢者だけでなく、さまざまな年齢層や健康状態の方に対して実施できます。
• 信頼性がある：多数の研究により信頼性が確認されています。

これらの特徴から、現場でも取り入れやすいテストとなっています。

事前に準備するもの

CS-30テストを実施する際には、以下のものを準備するようにしましょう。

• 椅子：安定した椅子で、座面の高さが一定であるものを用意する。（高さ40cmの椅子）
• ストップウォッチ：30秒を測定できるストップウォッチを用意する。
• 記録用紙とペン：テスト結果を記録するための用紙とペンを用意する。

椅子の高さを変えないことが重要です。椅子の高さが変わってしまうと、評価が正確に行えません。

後述するカットオフ値を活用する場合、椅子の高さは40cmでなければいけません。ただし、椅子の高さが40cm以外の場合であっても、同一の椅子の高さで継続的に評価ができれば同利用者の能力比較することは可能です。

参考：CS-30は科学的な身体機能評価指標といえるのか

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30秒立ち上がりテスト（CS-30）のやり方

30秒立ち上がりテストのやり方・手順を以下で解説します。

以上が30秒立ち上がりテストの基本的な実施方法です。

（CS-30）の年齢別カットオフ値

【男性】

【女性】

出典：30秒椅子立ち上がりテスト（CS-30テスト）成績の加齢変化と標準値の作成．臨床スポーツ医学20（3）：349-355，2003

テストする際の注意点

30秒立ち上がりテスト（CS-30）を実施する際には、以下の点に注意してください。

これらの注意点を守ることで、30秒立ち上がりテストを安全かつ正確に実施できます。

参考：CS-30は科学的な身体機能評価指標といえるのか

サルコペニアをチェックする際のカットオフ値は？

サルコペニアとは、年齢とともに筋肉量や筋力が低下する症状を指します。特に高齢者においては、このサルコペニアが日常生活の質を大きく左右します。

サルコペニアは、早期発見と予防が重要です。介護に携わる者として疎かにできない項目になるでしょう。30秒立ち上がりテスト（CS-30）は、サルコペニアのチェックに有用とされているため、判断基準となるカットオフ値を押さえておきましょう。

【カットオフ値とは】

まず、カットオフ値とは、特定のテスト結果に基づいて、ある症状があるかどうかを判断するための基準値のことです。たとえば、CS-30のカットオフ値を超えた場合、サルコペニアの可能性が高いとされます。

【30秒立ち上がりテスト（CS-30）のカットオフ値】

最新の研究によると、CS-30を用いてサルコペニアを検出するためのカットオフ値は、以下のように設定されています。

• 女性：15回以下
• 男性：17回以下

つまり、30秒間に椅子から立ち上がる回数が男女それぞれ15回以下・17回以下である場合に、サルコペニアの可能性があると判断できます。

【ロコモとサルコペニアの関係】

​​​​ロコモとは、骨や関節、筋肉の衰えによって運動機能が低下し、日常生活に支障をきたす状態を指します。ロコモとサルコペニアは密接な関係があり、どちらも加齢に伴う筋肉や骨の減少によって発生します。サルコペニアが筋力の低下に焦点を当てているのに対し、ロコモは運動器全体の機能低下に焦点を当てています。

サルコペニアが進行すると、筋力低下により立ち上がり動作や歩行が困難になり、転倒リスクが高まります。これが進行すると、さらに生活の質が低下する可能性があります。したがって、介護現場ではサルコペニアの早期発見と予防が、ロコモの予防にもつながります。

• 参考：The 30-s chair stand test can be a useful tool for screening sarcopenia in elderly Japanese participants
• 参考：​​ロコモティブシンドローム／サルコペニア／フレイル

30秒立ち上がりテストの重要性と実施方法

30秒立ち上がりテスト（CS-30）は、高齢者の運動機能を簡便に評価できる重要なテストです。下肢筋力やバランス能力、転倒リスクの評価に加え、ロコモやサルコペニアのチェックにも有用です。介護予防の観点からも活用できるでしょう。

女性は15回以下、男性は17回以下がサルコペニアのカットオフ値とされ、研究でその有効性が確認されています。

CS-30を実施する際には正確な姿勢と動作、安全確保、痛みの確認が重要です。このテストを介護現場で活用することで、早期に健康状態を把握することができ、より適切な支援が可能となるでしょう。