最近、歩くとすぐに疲れる、つまずきが多くなったと感じる方はいませんか？特に足が重くなったと感じる方は腸腰筋の柔軟性が乏しくなっている可能性があります。腸腰筋は、姿勢や歩行との関連性が多くの論文で立証されており、ご高齢者の介護予防にも効果的であることが分かってきました。そこで今回は、運動初心者から上級者まで取り組める難易度別の腸腰筋ストレッチを厳選して10種ご紹介します。自分にあったストレッチにぜひ挑戦してみてください。
機能訓練
2024/10/10
本稿では、セラバンドを活用した下半身のトレーニングをご紹介します。主にうつ伏せや仰向けなど寝たままできる運動ですので、ご高齢者向けのトレーニングとしてもご活用いただけます。セラバンドトレーニングの運動の幅を増やして、最も自分に合った効果的な運動を選択して頂けると幸いです。
機能訓練
2024/10/02
セラバンドの筋トレは、出張や旅行で器具を使用した高負荷なトレーニングができない場合でも効果的に筋力アップを目指すことができます。本稿では、セラバンドを活用した筋トレの中でも、下半身の引き締めや筋力アップに効果が期待できるトレーニングを厳選して11種類ご紹介します。
機能訓練
2024/10/02
体幹のインナーユニットの一つである「多裂筋」のトレーニングとストレッチをご紹介します。多裂筋は、背中の脊柱に付着する筋肉で腰痛との関連性も示唆されています。本稿では、多裂筋の機能的な構造を理解することはもちろん、対象者の能力を評価した上で適切な運動が指導できるように多裂筋の姿勢別のトレーニングとストレッチをご紹介します。明日からぜひチャレンジしてみてください。
機能訓練
2024/09/10
介護をされている方で「ぎっくり腰」「腰痛」を経験されている方も多いのではないでしょうか？介護には移乗や入浴動作、トイレ動作など様々なシーンで腰に負担がかかります。そこで今回は、介護をされる方の腰痛やぎっくり腰を治すための方法ではなく、予防方法にスポットライトを当ててストレッチ方法を10種類ほどご紹介します。
機能訓練
2024/07/25
変形性膝関節症（OA）を始めとする、膝の痛みに悩まされている方々は近年2500万人を超えました。歩く際や立ち上がる際に膝の痛みがある、正座が出来ない、痛みで杖が手放せない、運動をしたいが膝が痛くて出来ないなどのお悩みはありませんか？今回は、膝の痛みの再発予防のリハビリとして簡単に使えるエクササイズ方法をお伝えします。
機能訓練
2024/07/25
バランストレーニングは、転倒予防に良いって聞くけど「どんな練習をすればいいの」「どこにポイントを絞れば良いの」といった悩みを持つ方は必見です。今回は、バランス感覚を鍛えるポイントと様々なトレーニング方法の自重編をご紹介します。
機能訓練
2024/07/24
高齢者様に、リハビリ時間以外にも股関節疾患や股関節周囲の筋力トレーニングを自主訓練として行っていただきたいと思ったことはありませんか。今回は一人で簡単にできる、股関節のリハビリ「自重編」をご紹介します。
機能訓練
2024/07/18
高齢になるとさまざまな理由から転倒しやすくなり、足腰に不安を抱える人は繰り返し転倒する人も少なくありません。デイサービスをはじめとした施設では、たくさんの転倒予防トレーニングが提供されています。この記事では転倒予防体操のバリエーションを増やしたい方のために、転倒予防体操をたくさんご紹介しています。
機能訓練
2024/07/17
骨盤底筋（こつばんていきん）は、どこにあり、どのような効果があるのかご存知ですか？骨盤底筋は、その名の通り骨盤の底にあり、ハンモックのように骨盤や内臓を支え、尿もれや骨盤の安定、姿勢の改善に効果があります。本稿では、骨盤底筋を鍛えるトレーニングを解説します。ご自分の能力に合わせた体操方法を選んで挑戦してみてください。
機能訓練
2024/06/25
バランスディスクは、バランスクッションやアジリティディスクとも呼ばれるバランス器具の１つです。体幹・腹筋の筋力アップやバランストレーニング目的にバランスディスクを購入したけど何から始めていいのかわからない方はいませんか？本稿では、体幹・腹筋に効果的なトレーニング方法を「座る」「膝立ち」「体育座り」「四つ這い」「側臥位」の５つの姿勢でご紹介します。ご自分の能力に合わせてチャレンジしていきましょう！
機能訓練
2024/06/25
体幹に効果的なトレーニンググッズとして知られるバランスディスク。この道具を使用した下半身・体幹のトレーニングをしたことはありますか？バランスボールに比べてもバランスディスクは場所をとらず、使用方法も簡単です。今回は、下半身・体幹に効果的なバランスディスクトレーニングをまとめて30種ご準備しました。あなたはどのトレーニングに挑戦しますか？
機能訓練
2024/06/25
