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姿勢別のハムストリングスストレッチ全18種について

ハムストリングスとは太もも裏に付着する筋肉で、肉離れなど筋損傷の起こりやすい部位です。腰痛や転倒の要因もハムストリングスの柔軟性の低下が原因であることも多く、健康的な生活を過ごす上でこの部位のストレッチは非常に重要です。そこで今回は、運動初心者からスポーツをされている方まで取り組めるように姿勢別のハムストリングスのストレッチを全18種類紹介します。

機能訓練

2025/02/19

自主トレーニングメニュー作成方法｜イラスト入りリハビリメニューの作り方

デイサービスや介護施設など、高齢者の機能訓練やリハビリテーションの効果を増加させる一環として、自宅や個別機能訓練以外の時間に適切な自主トレーニングを行ってもらうことがあります。運動や体操などん自主トレーニングを指導しても、実施方法や体の動かし方などがわからなくなってしまう方にはイラストや図を用いた自主トレーニングメニューを作ってお渡しすることが有効です。この記事では簡単に自主トレーニングメニューを作成できる方法を紹介します。

機能訓練

2025/02/19

【理学療法士監修】下肢筋力トレーニング｜高齢者が座位でできる筋力トレーニング22選

高齢になると筋力が落ち、立ち上がりや移動に負担がかかるようになっていきます。立ち上がりや移動を少しでも楽にするためには、下肢筋力トレーニングが欠かせません。この記事では、車いすを利用している人でもできる下肢筋力トレーニング（ストレッチ・筋トレ）をご紹介しています。

機能訓練

2025/02/19

多裂筋とは｜腰痛に効果的なトレーニングとストレッチ【全12種】

体幹のインナーユニットの一つである「多裂筋」のトレーニングとストレッチをご紹介します。多裂筋は、背中の脊柱に付着する筋肉で腰痛との関連性も示唆されています。本稿では、多裂筋の機能的な構造を理解することはもちろん、対象者の能力を評価した上で適切な運動が指導できるように多裂筋の姿勢別のトレーニングとストレッチをご紹介します。明日からぜひチャレンジしてみてください。

機能訓練

2025/02/19

高齢者がセラバンドで筋トレ！上半身の筋肉をつける方法【11選】

セラバンド体操は、低負荷で怪我もしにくい高齢者にお勧めの筋力トレーニング道具です。セラバンドのトレーニング方法は他にも複数ありますが、今回はセラバンドを使用した上半身の体操を部位別にご紹介します。音楽をかけながらリズムに合わせて体操して行くと楽しく取り組むことができますよ。

機能訓練

2025/02/19

腸腰筋の筋トレ・ストレッチをご紹介！

トレーナーやリハビリなどの専門家も注目する「腸腰筋」を知っていますか？腸腰筋の筋トレは、ランニングをされている方が効率よく走るためにとても大切な部位です。逆に足が重たく感じたり、姿勢が悪くなったなど健康状態が気になる方には腸腰筋のストレッチがオススメです。今回は、そんな腸腰筋の筋トレとストレッチの方法をレベル別にご紹介します。初心者でもできる方法を多くご紹介していますので、是非活用ください。

機能訓練

2025/02/19

腰方形筋の鍛え方｜姿勢別のストレッチ・トレーニング全8種

腰方形筋とは体幹筋郡の１つで、呼気の呼吸補助筋として働きます。日常生活では床から物を拾う動作、スポーツではゴルフや野球、テニスなどのスイング動作時に腰方形筋の筋力が重要になります。今回は、そんな「腰方形筋」に関して改めて役割を整理し、姿勢別で行えるトレーニングをご紹介していきます。

機能訓練

2025/02/19

高齢者のリハビリにおける、バランス感覚を鍛えるトレーニングをご紹介！

デイサービスなどを利用される高齢者さまのバランス感覚を鍛えるトレーニングは片足立ちが有名ですが、バランスボール、バランスディスクなどの器具を使用した方法もその１つです。今回は、転倒予防防止のためのバランストレーニングの効果や12種類のトレーニング方法についてご紹介して行きます。姿勢制御を構成する要素、運動神経を構成する要素などメカニズムを知り、能力や目的に合ったバランストレーニングを見つけてください。

機能訓練

2025/02/19

デイサービス体操全21種｜高齢者が椅子に座ってできる運動方法のご紹介

デイサービスなど高齢者を対象とした介護事業所では、機能訓練やレクリエーションの合間に集団体操を実施していることが多いのではないでしょうか？今回は、デイサービスで体操を指導しているスタッフ、これから初めて体操を行うスタッフの皆様に、デイサービス体操の効果や注意点などのノウハウをご紹介！集団体操やレクリエーションの1つとしてご活用ください。

機能訓練

2025/02/19

明日からできる高齢者向け体幹トレーニング

今回ご紹介するのは、明日からでもすぐに使える高齢者向けの体幹トレーニングについて。高齢者における体幹トレーニングの必要性をはじめ、体幹トレーニングに重要な大腰筋と脊柱起立筋のエクササイズ、ハムストリングスのストレッチまでご紹介します。

機能訓練

2025/02/19

高齢者のための指体操全11種｜椅子に座って脳の活性化をしよう！

指先は体の中でも運動や感覚の神経が多く、指を動かすことで脳に刺激が加わります。そのため、指の体操を行うことで脳の活性化になると考えられています。そこで今回は、高齢者施設やデイサービスでも椅子に座って安全に脳トレができる指体操の仕方を全11種ご紹介します。高齢者向けの体操やレクリエーションの1つとして取り組んでみてはいかがでしょうか？

機能訓練

2025/02/19

腸腰筋ストレッチの4つの効果と難易度別の10種の運動方法をご紹介

最近、歩くとすぐに疲れる、つまずきが多くなったと感じる方はいませんか？特に足が重くなったと感じる方は腸腰筋の柔軟性が乏しくなっている可能性があります。腸腰筋は、姿勢や歩行との関連性が多くの論文で立証されており、ご高齢者の介護予防にも効果的であることが分かってきました。そこで今回は、運動初心者から上級者まで取り組める難易度別の腸腰筋ストレッチを厳選して10種ご紹介します。自分にあったストレッチにぜひ挑戦してみてください。

機能訓練

2025/02/19