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腸腰筋の筋トレ・ストレッチをご紹介！

トレーナーやリハビリなどの専門家も注目する「腸腰筋」を知っていますか？腸腰筋の筋トレは、ランニングをされている方が効率よく走るためにとても大切な部位です。逆に足が重たく感じたり、姿勢が悪くなったなど健康状態が気になる方には腸腰筋のストレッチがオススメです。今回は、そんな腸腰筋の筋トレとストレッチの方法をレベル別にご紹介します。初心者でもできる方法を多くご紹介していますので、是非活用ください。

機能訓練

2024/10/10

腸腰筋ストレッチの4つの効果と難易度別の10種の運動方法をご紹介

最近、歩くとすぐに疲れる、つまずきが多くなったと感じる方はいませんか？特に足が重くなったと感じる方は腸腰筋の柔軟性が乏しくなっている可能性があります。腸腰筋は、姿勢や歩行との関連性が多くの論文で立証されており、ご高齢者の介護予防にも効果的であることが分かってきました。そこで今回は、運動初心者から上級者まで取り組める難易度別の腸腰筋ストレッチを厳選して10種ご紹介します。自分にあったストレッチにぜひ挑戦してみてください。

機能訓練

2024/10/10

誤嚥性肺炎とは｜高齢者ほど死亡率が高いデータから原因や予防方法を考えよう

誤嚥性肺炎は疾患別の死亡率を調査した厚生労働省のデータによると高齢者の死因の上位で、予防方法、原因となる起因菌・原因菌の種類、嚥下機能障害についてリスクマネジメントできるよう理解することが大切です。有効な予防方法は、肺炎球菌ワクチン予防接種、夜間の臥位姿勢や食事姿勢、嚥下機能トレーニング・口腔体操、食事形態などについて検査・評価し、レベルに応じた適切な関わりが必要です。嚥下前、嚥下後の不顕性誤嚥なども留意しましょう。

機能訓練

2024/10/04

食事動作の訓練内容・リハビリ方法｜自分で摂取するための機能訓練プログラム

食事は「衣食住」という言葉が示すように、人間が生活していく上でなくてはならないもので、家族や友人との交流や楽しみの場としても重要な活動です。今回は、食事動作の改善・向上を目指した実践プログラムを事例を交えてご紹介します。

機能訓練

2024/10/02

高齢者の笑顔体操｜みんなでできる表情筋トレーニング・ストレッチ

表情は喜怒哀楽の感情を表現します。高齢になると人との交流が減ったり、パーキンソンや脳梗塞などの影響により、顔の筋肉を動かす機会が減少します。また、口周りの動きや肺活量も低下しやすくなる為、声が小さくなることもあります。今回はそんな「表情筋のトレーニングとストレッチ」の方法をご紹介していきます。

機能訓練

2024/10/02

効果的な口腔体操の方法　パタカラ体操や高齢者向け早口言葉などを紹介

ご高齢者を対象としたデイサービスや介護施設では、誤嚥を予防する口腔体操としてパタカラ体操や早口言葉などを実施しており効果があります。高齢者は食事や唾液での誤嚥が懸念され、口腔体操は、摂食・嚥下機能や構音機能の低下を予防し、食べ物を咀嚼して飲み込むまでの一連の動きをスムーズにする効果が期待できます。この記事では、口腔体操の集団体操を想定して、準備運動のストレッチや舌の運動などから早口言葉10例、食後の口腔ケアの手順まで紹介します。

機能訓練

2024/10/02

唾液腺マッサージの効果とは？マッサージのやり方・ストレッチ方法の基礎知識

加齢によって唾液腺が委縮したり、筋肉が衰えたりすることで唾液の量が減少してしまい誤嚥を引き起こす原因になります。これらを防ぐ方法に、唾液腺マッサージがあります。唾液腺マッサージは、口の中に複数ある唾液腺を刺激することで唾液の分泌を促し、誤嚥予防だけでなく口腔内の自浄作用や乾燥の予防にも効果があります。そこで今回は、唾液の効果と唾液腺マッサージ・ストレッチの方法をまとめてご紹介します。

機能訓練

2024/10/02

【理学療法士監修】下肢筋力トレーニング｜高齢者が座位でできる筋力トレーニング22選

高齢になると筋力が落ち、立ち上がりや移動に負担がかかるようになっていきます。立ち上がりや移動を少しでも楽にするためには、下肢筋力トレーニングが欠かせません。この記事では、車いすを利用している人でもできる下肢筋力トレーニング（ストレッチ・筋トレ）をご紹介しています。

機能訓練

2024/10/02

セラバンドトレーニング全12種｜寝たままできる下半身の鍛え方とは

本稿では、セラバンドを活用した下半身のトレーニングをご紹介します。主にうつ伏せや仰向けなど寝たままできる運動ですので、ご高齢者向けのトレーニングとしてもご活用いただけます。セラバンドトレーニングの運動の幅を増やして、最も自分に合った効果的な運動を選択して頂けると幸いです。

機能訓練

2024/10/02

セラバンドの筋トレ特集｜下半身の効果的な鍛え方【12選】

セラバンドの筋トレは、出張や旅行で器具を使用した高負荷なトレーニングができない場合でも効果的に筋力アップを目指すことができます。本稿では、セラバンドを活用した筋トレの中でも、下半身の引き締めや筋力アップに効果が期待できるトレーニングを厳選して11種類ご紹介します。

機能訓練

2024/10/02

家事動作の機能訓練・リハビリ：訓練手順と目的・必要な機能とは

家事動作の機能訓練・リハビリは、日常生活の自立を助けるために非常に重要です。この記事では、調理、洗濯、掃除などの家事動作に焦点を当てて、その動作に必要な機能と、鍛えるための方法を解説します。初級から上級までの訓練方法や日常生活での活用方法、効果的な訓練のポイント、訓練時の注意点についても紹介しています。

機能訓練

2024/09/13